便秘解消で心も晴れやか|お腹に溜まった老廃物をすっきりさせる

体重計

便秘で苦しい時は

ボディ

食事を見直す

便秘と食事は密接な関係にあります。そもそも排便という生理現象は食事によって促進されるものですから、便秘解消をするためには食事に気を配らなければなりません。便秘解消のためには、まずバランスの良い食生活を心掛けることが不可欠です。とりわけ二種類の食物繊維のバランスを考えて食事をとると、便秘解消を促してくれます。すなわち、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に、とりわけ注意を払って食事をとってみましょう。水溶性食物繊維とは、読んで字のごとく水に溶けやすい性質を持つ食物繊維のことです。海藻類や果物に多く含まれている成分であり、便を柔らかくする効果があります。不溶性食物繊維とは、その逆で水に溶けにくく、根菜類などに多く含まれます。不溶性食物繊維は便を固まりやすくしてくれ、つまり嵩増ししてくれるので腸管をうまく刺激して腸の蠕動運動を促進してくれます。

どんな食材が良いか

便秘解消に効果のあるとされる食材にはどんなものがあるでしょうか。たとえばプルーンやバナナ、それからりんごなども便秘解消に効果的です。プルーンには前述の二種類の食物繊維がバランスよく含まれているだけでなく、便をより柔らかくしてくれるソルビトールという成分を豊富に含んでいるため、便秘解消に役立ちます。バナナやりんごも、食物繊維のバランスが良く、またそれぞれ腸内環境を整えてくれる、いわゆる整腸作用があると言われているので、便通をよくしてくれるのに役立つのです。上記の食材のほかにも、乳酸菌や発酵食品、オリーブオイルなども便秘解消に良い食材と言われています。こうした食材をバランスよく摂取することで便秘を解消することができるでしょう。

おなかぽっこりそれは便秘

腹部

便秘解消には、腸内環境を整える食生活が大切です。ただし、食生活だけでなく体を動かすことも同じように重要です。体を動かした後の水分補給も忘れてはいけないことの一つです。便秘解消は、女性の切なる願いです。

この記事を読む

腸内環境を悪化させる便秘

サプリ

便秘の原因は色々ありますが、食物繊維を摂り運動をすることが大事です。ひどい便秘の場合は病院で薬物治療を受けることになります。腸内環境の悪化は健康にも影響を及ぼすので、食べ物や運動を続けられない人はサプリを服用すると便秘解消の効果があります。特に人気なのは乳酸菌のサプリで、腸内の善玉菌を増やします。

この記事を読む

食物繊維で腸内環境改善

栄養剤

便秘解消には食物繊維の摂取が欠かせませんが、便秘のタイプによっては摂取方法を気を付けなければならないことがあります。効果的な食物繊維の摂取法は、水溶性と不溶性のものをバランスよく摂取することです。また、ココアも飲み方によってより便秘解消に高い効果が得られます。

この記事を読む

Copyright© 2016 便秘解消で心も晴れやか|お腹に溜まった老廃物をすっきりさせる All Rights Reserved.